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瑜伽什么時候做最好 女人學瑜伽的最佳年齡

2018-08-17 10:21:30  文章來源:互聯網

瑜伽是一種古老的健身法,練習瑜伽可以達到很好的健身效果,不要看那樣安安靜靜的,但是瑜伽可以在安靜中消耗掉人體多余的脂肪,并且增加人的柔韌性和靈活性,今天小編就要給大家更深入的介紹一下瑜伽,關于瑜伽在什么時候、什么年齡做最好。一起來深入了解一下吧。 瑜伽什么時候做最好

最合適的時間是夏秋季節的早上5點左右,這時候空氣是很清新的,周圍的噪聲也基本上沒有,身心經過睡眠,也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。

還有就是晚上睡覺之前的半小時,也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累,身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了,不宜時間過長。

做瑜伽其他適合的時間就是,要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了,一般是3.5個小時左右,才能開始做的。

事實上更為具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以后練習,凌晨在入夜12點時練習。

女人學瑜伽的最佳年齡

瑜伽對任何年齡的人都有幫助,如果你年輕有活力,瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長,瑜伽使你比你的年齡更年輕,有更多的活力。

但事實瑜伽更適合35歲以上的人練習,當人們步向中年或已在中年時,他們會想重拾青春活力,希望看起來年輕,瑜伽有助于完成此愿,事實上,你年紀愈大,對瑜伽就會愈熱衷,這就是使你每天不忘練習的動力,在練瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”。

練習瑜伽的注意事項

不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法,也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。

不適合練瑜伽的人群

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

7、上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

總結:瑜伽是很好的運動方法,需要的設備也很少,只要有一顆愿意堅持的心,都是會有自己意外的收獲的,不過如果出現小編提到的不適合的情況,就需要酌情退出了。

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