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什么是陰瑜伽?陰瑜伽和普通瑜伽的區別

2018-08-13 13:40:53  文章來源:互聯網

什么是陰<a href=http://www.dywebt.live/yundong/yujia/ target=_blank class=infotextkey>瑜伽</a> 陰瑜伽和普通瑜伽的區別 陰瑜伽可以<a href=http://www.dywebt.live/ target=_blank class=infotextkey>減肥</a>嗎

陰瑜伽是什么

陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

陰瑜伽的風格特色

1、強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。

2、緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。

3、讓感覺向內走,注重自身的體會。

4、鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

瑜伽的陰和陽概念

瑜伽中,陰陽的概念就是:陰是指事物即穩定的、不動的、是隱藏的部分;陽是指變化的、運動的、顯現的有展力的部分,兩者是相對應作參照的。如果代入到肌肉與結締組織上來分析運動學,從組織彈性的角度來講:肌肉組織可為陽組織,它更有彈性、是軟的充滿了流動的氣;結締組織可為陰組織,例如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更堅固。

也就是說,在瑜伽伸展的練習中,集中針對于肌肉組織的練習是陽性練習,即陽瑜伽;集中針對于結締組織的練習是陰性練習,即陰瑜伽。

陰瑜伽和(陽)瑜伽的區別

在我們平時所接觸到瑜伽當中,絕大多數都屬于陽瑜伽,也就是結合呼吸,進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。陰瑜伽則更注重身體姿勢的較長時間持續和肌肉的放松狀態,與普通瑜伽的最明顯的區別就在于在每個體式保持的時間相對長一些,每個體式要保持5分鐘左右,而這種長時間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經絡,對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

陰瑜伽也是非常好的解壓運動,在陰瑜伽中會有很多前彎的動作,這個動作可以使人冷卻下來,心情放松,而且加入了很多冥想的引導,整個練習的過程中都是在釋放的狀態。人的肌肉分為表層和深層,在陽瑜伽的練習中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調整更深入,不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發展和身體的協調性,而是使表層肌肉得到放松,對深層肌肉進行鍛煉和加強,使身體更加穩固,更好地保護好身體的結締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫的經絡學,當你壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的減肥效果,比如在做腿外側伸展的時候,壓迫就是膽經,這就可以通過對經絡的作用而達到減少大腿脂肪的效果,可見陰瑜伽和普通瑜伽不同,對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

tips:從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內臟是屬于陰性,但這種理解是相對而言的,陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展,兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉,按摩內臟機體,強健脊柱,配合緩慢細長的呼吸,調節神經系統,達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

陰瑜伽適合人群

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創傷、提高練習效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。

3、苦惱于體式方面的進步很慢,或者到了一定狀態后體式方面總是沒有什么進步的瑜伽練習者,這大多是由于肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。

4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽,能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態,讓身體各組織的神經系統得到全面的放松,使你的練習效果事半功倍。

什么是陰瑜伽 陰瑜伽和普通瑜伽的區別 陰瑜伽可以減肥嗎

推薦3個陰瑜伽減肥動作

一、促進消化 阻止脂肪儲存

SeiZA

舒適地降臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。同時腹部收緊,脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展,膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張,肩膀不要離地,同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可,同時感受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復3-5次。

二、加快血液循環 提高新陳代謝 如何加快新陳代謝?

Butterfly

坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

Snail

仰躺在地上,雙腿并攏,屈膝抬起,然后越過頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時背部離地,以肩膀作為支撐點,雙手托住腰部以作輔助。

Twist

仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側,左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺身側的延長,并保持呼吸。左右重復5次,每次停住30秒。

Saddle

坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側,腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側。感受臀部位置的拉伸,同時放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復3-5次。

三、增加元氣 更好地實施減肥計劃 一天的減肥計劃

Butterfly

坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側地面,做動作時反復自然地呼吸,不要閉氣。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前,左腿在后,小腿貼地。髖關節放松,扭動上半身,打開胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然后換邊重復,左右各做5-10次。

Pyramid

俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復地深呼吸。

Swan

這是模擬天鵝的動作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈,有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面,保持30秒,然后放松,換邊重復相同動作。

Shoelace

坐在地上,兩腿屈膝交叉相疊,擺正坐骨。放松臀部周圍,上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側拉伸的感覺。雙手伸直撐地,保持30秒,然后放松,換腿交叉重復5-10次。

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