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怎么練習武術強身健體

2018-08-17 10:14:50  文章來源:互聯網

武術運動流派很多,拳種更多,但總體來講,任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。

決定體型的兩個因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是體型的基礎,構成人體內部的支架;肌肉則好比一件外衣,肌肉豐滿,體型就美。盡管骨骼的長短、粗細主要取決于先天遺傳,但肌肉是否豐滿,要靠后天來塑造。最好是通過鍛煉,來發展全身的肌肉力量。

從武術運動特點來看,要達到這一目的,是完全可能的。例如:長拳類項目,多數動作由大肌肉群來參加活動,其幅度開闊,關節活動范圍較大,因此能發展全身的肌肉力量、關節的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。而南拳,拳勢剛烈,步法穩固,常鼓勁促使肌肉隆起,以發聲吐氣而助長發力,所以練習南拳的人,其身體肌肉格外發達。在武術套路中即使是柔和緩慢的太極拳,也因其螺旋式的弧形動作使全身肌肉纖維都能參加活動,經過反復地纏繞旋轉,使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度;一張一弛能使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增強收縮的能力。

武術運動流派很多,拳種更多,但總體來講,任何拳種都具有一定的健身價值。身體瘦小的人,只要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的項目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等,但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項目,如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等,老年人應選擇較為柔緩的項目,如太極拳、八卦掌、太極劍等。另外,根據具體情況也可以增加一些輔助性的身體訓練,如長跑、打沙包、舉杠鈴等來增加肌肉力量。只要確定了鍛煉項目或拳種,就要持之以恒,堅持不懈,你就會有一個強壯的體魄。

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