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更年期女性練太極拳的好處

2018-08-13 13:47:33  文章來源:互聯網

練習<a href=http://www.dywebt.live/yundong/taiji/ target=_blank class=infotextkey>太極</a>拳的好處 更年期練太極拳好嗎 練太極拳的好處

太極拳的練習,就是腹式呼吸,能過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。又由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,可防止便秘,科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環,更重要的是,由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚,肌肉,內臟中的儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急癥,使冠心病,高血壓患者平安。

太極拳的練意養神,可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡,因此,通過練習拳養神,能夠治療神經衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥,可見,練太極拳,既能有效的改善睡眠,又能防治各種疾病,是更年期女性養生保健的上乘方法。

練習太極拳應遵循的規律

做到動作規范,即身體姿勢要符合一定的運動標準。

不管動作怎樣千變萬化,都要遵循動作要求,只有身體姿勢和動作的規范,才有利于意動身隨,才能有利于肢體放長,更靈活地表現出端正,疏松,圓潤和輕靈等特點,有利于以靜御動,動中求靜,和精神內守,從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次。

遵循呼吸要順暢的原則,切忌急于求成。

小貼士

練拳最好在陽光充足,空氣新鮮,地面平坦,環境幽靜的室外或室內進行。

在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射,一般在陽光斜照時練習較好,夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹陰等透人光線的地方練習。

初學者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。

熟練后地面不平坦處也可以練習,這對腳的適應力有好處,還有益于推手技術的提高。

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