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減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法

2019-03-25 10:24:01  文章來源:互聯網

硬漢減肥法,新加坡男子挑戰一拳超人里埼玉老師的訓練方法30天,伏地挺身、仰臥起坐、深蹲和跑步,一個月里雖然從70公斤只瘦下來5公斤,但衣服撩起來肚腩不見了還長出了腹肌。

硬漢減肥法 7分鐘<a href=http://www.dywebt.live/yundong/ target=_blank class=infotextkey>運動</a>減肥法 7分鐘運動減肥法怎么做

老師所說的鍛煉方式:每天100個仰臥起坐,100個下蹲,100個俯臥撐,十公里跑步。看上去極其簡單,訓練量很少,但能堅持的人卻很少。今天小編教你一個能堅持的7分鐘運動減肥法,不少微胖界的女人都變成了有馬甲線的女神。

這套“7分鐘運動減肥法”是來自澳大利亞的健身博主Kayla Itsines自創的,她在INS上坐擁900多萬粉絲,年收入超5000萬。Kayla 還入選了《福布斯》全球最具影響力健身人物,以及Time雜志30歲以下最具影響力網絡人物榜單,登上了各大時尚雜志。

7分鐘運動減肥法(一)

①:原地深蹲跳 3-4組*10-20次

②:深蹲 3-4組*10-20次

③:箭步跳 3-4組*10-20次

④:后箭步+提膝 3-4組*10-20次

⑤:底部深蹲 3-4組*10-20次

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7分鐘運動減肥法(二)

①:波比跳 + 抱膝跳 8-15次

②:原地跳繩 30-60次

③:仰臥“騎車” 左右各10-20次

這幾個簡單的動作,其實訓練的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等,所以只要每天堅持做下來,堅持7分鐘,一個月后你就能看到效果,堅持一年,你會得到不一樣的驚喜。

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7分鐘減肥法的原理

雖然這種運動方式時間短,但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒熱量,提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是,它的燃脂時間還會延續到運動結束后!休息時,身體依舊在幫你燒熱量固定強度的持續性運動,如設定跑步機等速跑30分鐘,主要效果是在跑步的當下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束后24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說,當你休息的時候,身體也在燃脂,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路里來恢復身體機能。

有些運動會有后燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量),但惟獨高強度間歇運動事后燒更多,往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續72小時,即運動結束后3天內,你的熱量還在持續燃燒。高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪,持續訓練15周,會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的“后燃”,還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類循環訓練,增加肌肉質量,能使身材緊實,避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群,能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

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