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如何騎車鍛煉 四種騎法最有效

2018-08-16 11:45:24  文章來源:互聯網

騎車絕對是冬季非常靠譜的鍛煉方式,那么如何騎車鍛煉呢?想要堅持騎車運動,你需要了解哪些注意事項?經常健身騎車又有哪些好處?真心想了解的話,那就跟著一起來好好的關注下吧!

如何騎車鍛煉 騎車鍛煉的好處 騎車的注意事項

騎車鍛煉法

電線桿訓練:

首先找一條路旁有有電線桿的道路,而且這些電線桿大致等距分布。在第一個電線桿處,騎得盡量地快。當你到達第四個電線桿的時候,減慢速度休息。然后在第八根電線桿處再次盡力沖刺。

屈體練習:

開始時保持俯臥撐的姿勢,雙腿應與肩部平行或略低于肩部。接著臀部用力往上翹起,從而使整個軀干近乎垂直于地面同時保持腳尖位于球上,然后回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練,要是在家里,老婆看見不是要瘋啊。

有氧性騎車法:

主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意加深呼吸,對心肺功能的提高也很有好處。有氧運動不是完全嚴格在心率有氧運動區的,低于有氧最低心率也是休息的一種。

遞進間歇訓練:

這個訓練就是訓練強度逐漸加大,先比較慢速度再逐漸加快。這個訓練可以增加你在達到身體極限時的力量。當然,你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產生更多的動力。

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騎自行車的好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多么的完美。

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騎車注意事項

早晚溫差大,還是要注意身體,為了保持溫度就得多穿衣服,但厚重的衣物阻礙騎行的樂趣,其實只需要簡單幾件就能克服溫差帶來的寒冷感覺。

在佩戴頭盔前可以先在頭上戴頭巾再佩戴頭盔,頭巾的溫度可以根據當時的氣溫選擇適當的厚度。

寒風入眼,忍不住涕流滿面,特別是一定速度下的騎行,急速而又低溫的氣流略過眼眶總會讓許多車友睜不開眼睛,稍微不注意路面的情況可能會發生事故。佩戴防風眼鏡可有效解決這種問題,提高騎行安全。

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