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競走的動作要領 請牢記這兩點

2018-08-16 11:41:59  文章來源:互聯網

對于競走運動,恐怕認識它是在正式的比賽當中,日常是很少人在鍛煉的。但競走健身的效果并不差的,認真了解下競走的動作要領以及技術特點,相信你也能享受到競走帶來的好處!

競走的動作要領 怎么練競走 競走有什么好處

怎樣練習競走

1、競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程,沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前,前面的腳必須接觸地面,出現了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

2、前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直,實際上不是那么回事。規則僅是當運動員的前腳著地,腿應該伸直,并必須保持伸直的狀態通過身體的下方,然后才能彎曲向前擺動。

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競走技術特點

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

普通走步的速度,每小時約五公里左右,而競走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。競走每步只需要0.27—0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。

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競走好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉,能讓身體的關節更具靈活性,長期堅持競走,可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能,增強體質,促進健康。在工作或生活中容易疲勞者,通過競走,能有效釋放生活中的壓力。

2、由于競走是要連續不斷的震動,直接影響腎、骨盆及脊柱,對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。能加快胃腸道的蠕動,預防便秘,加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。特別適合身體虛弱多病的人群,堅持競走可以提高身體的免疫力,遠離生病。

3、競走是一項有益身心的有氧運動,競走是需要通過全身的肌肉去運動的,如果能夠長期堅持競走,可以塑造完美的全身線條,對于想減肥瘦身的人群,競走絕對是理想的減肥運動。

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