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簡單可行 10種日常習慣讓心臟更健康

2019-02-24 10:24:50  文章來源:互聯網

日常生活中,人們需要密切關注飲食和鍛煉習慣,以確保心臟健康。據外媒2月20日報道,英國的一項研究表明,除飲食和運動外,人們可以從生活習慣的細微之處入手,有效改善心臟健康,具體有以下10種方法:

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1、擁抱。研究表明,與愛人依偎會釋放催產素,這是一種幫助釋放壓力的激素,有助于降低血壓。

2、笑。笑能使血管擴張22%,增加血液流動,降低血壓。

3、吃巧克力。可可豆中富含抗氧化劑等營養物質,可以增強免疫系統,提高身體抵抗力。

4、養寵物。與不養寵物的人相比,養寵物的人血壓更低,患心臟病風險也更低。或許原因在于養寵物的人鍛煉身體的時間相對更多。

5、每周吃一天素。少吃肉是保護心臟的重要措施之一,牛津大學的一項研究表明,適當素食可以降低32%的心臟病風險,建議每周至少有一天吃素。

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6、站立。無論工作還是休息,我們一天中的大部分時間都在坐著,一定程度上會增加患心臟病的風險。站起來,在辦公室里散散步,和同事聊聊天,或者每隔幾個小時在附近轉一轉,都可以改善心臟健康。加利福尼亞大學圣地亞哥分校的研究表明,站立和活動1小時會使女性患心臟病的風險降低10%,心血管疾病風險降低25%。

7、適度睡眠。研究表明,過多時間的睡眠會增加患心臟病的風險,而睡眠不足6個小時會使人們患心臟病的風險增加27%。失眠人群患心臟病的風險也比一般人高出34%。每晚理想的睡眠時間是7~8個小時。

8、喝咖啡。對咖啡愛好者來說是個好消息,咖啡有助于幫助心率異常的人穩定心率,以每天1-3杯為宜。

9、遠離嘈雜的公路。研究表明,在高速公路上,你接觸到的噪音每增加10分貝,心臟病的發病風險就會上升12%。

10、結婚。調查發現,已婚人士的心臟相對單身者更為健康。對女性來說,持續10年的穩定婚姻可以使心血管疾病風險降低13%。

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心臟不好的人,舌頭上會出現這三種異常

舌頭淤斑:血管可能淤阻

不知道大家平時有沒有發現,很多患有心腦血管疾病的人,舌頭或者嘴唇會呈現暗紫色或者淤斑出現,其實這是因為心血管疾病的原因導致身體血液循環出現了阻塞,細胞攜帶的氧氣不足,從而引發的異常,若是出現這種異常,就是說明血管內可能有淤血阻塞了,在中醫上被稱為血脈淤阻。

如果在舌頭上出現瘀斑,并同時存在心慌,氣短,失眠多夢,心口區刺痛的癥狀,那么就是在提示你可能患有心腦血管疾病了,而若是伴有頭暈頭痛的話,則有可能是因為腦血管疾病作祟導致的。很多舌頭上出現瘀斑的人,還有可能會出現例如,痛經,經血成塊,皮膚暗淡等等異常。

舌頭發紅:可能是心陰不足

一般而言健康的舌頭是淡粉色的,而其實有很多患有心血管疾病的人,會有舌頭發紅的情況發生,往往還會伴有心煩,心慌,心跳過快等等異常癥狀出現,而在中醫上將其稱之為心陰不足,當人心陰不足的時候,不僅容易升虛火,同時也很容易誘發心臟的疾病出現,若是你的舌頭出現這種異常,就需要警惕了。

舌苔變白:氣血虛弱

舌苔變白其實有兩種情況,一種就是舌質變白,如果在出現舌質變白的同時,還伴有心律失常,身體乏力,心衰等等異常出現,那么很有可能是因為患上了貧血性心臟病導致的。另一種舌苔變白,則是舌苔變得白膩,中醫認為和中焦濕阻有關系,大多數的患者會伴有胸悶,心臟前區部位不適的異常發生,這其實有可能是在暗示患者可能患上了心腦血管疾病導致的。

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