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一直睡不好?這些小建議能讓你睡得更香

2018-05-07 17:55:51  文章來源:互聯網

睡眠問題是關乎人體健康的一個大問題,社會中的很多人都面臨著巨大的壓力,因為睡眠問題也是層出不窮。那么,每天的睡眠時間是什么標準呢?每天到底睡多長時間最合適?

睡不好怎么辦 怎么睡得更好 促進睡眠的方法

每個年齡段睡眠時間范圍

初生嬰兒(0-3個月)14-17小時;嬰幼兒(4-11個月)12-15小時;學步兒童(1-2歲)11-14小時;學齡前兒童(3-5歲)10-13小時;學齡兒童(6-13歲)9-11小時;青少年(14-17歲)8-10小時;青年人(18-25歲)7-9小時;成年人(26-64歲)7-9小時;老年人(65歲以上)7-9小時。

具體每天睡多少小時,其實并沒有一個定量的標準,每個人需要的睡眠時間可能不同,如果睡6個小時第二天依然能夠精力充沛,保證正常的工作和學習,那說明這個人睡6個小時就夠了。

那么,怎么做才能保證良好的睡眠呢?

如何讓自己睡得更好?

泡腳是不錯的方法,但是有些人泡腳的方式不對也并不能改善睡眠,如果泡腳水溫度過高或者泡腳的時間過長,就是不對的泡腳方式。

建議:泡腳的水溫不宜太高,否則會導致腳部的皮膚燙傷反而引起睡眠障礙;泡腳的時間也不能太長,最好在20分鐘左右泡好;還要注意的是,腳部有傷口的人別泡腳。

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2種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。

同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

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睡眠注意事項

1、切忌環境太吵鬧

專家認為,一個安靜的環境可以讓我們睡得更好更香,如果你的睡眠環境過于嘈雜,那么建議你戴上耳塞或者耳罩,值得注意的是,如果你經常一個吵鬧的環境里睡覺,長期下來有可能會導致神經衰弱。

2、不要睡前玩手機

這個壞習慣是導致大多數人睡不好的原因,專家提醒,睡前玩手機會抑制褪黑素的分泌,這是讓你睡得更好的不可缺乏的物質,建議喜歡玩手機的朋友要改掉這個壞習慣,或者養成不在床上玩手機的習慣。

3、晚上別吃太多

中醫有一句話叫做“胃不和則臥不安”,講的就是胃部不舒適,那么就會睡得不安穩。專家表示,晚上如果吃得太多,胃部會一直處于運作的狀態,此時就會影響到我們的睡眠質量以及睡眠狀態。

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