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不吃藥快速減肥方法 試試這4個

2019-06-06 17:22:46  文章來源:互聯網

現在減肥藥的市場也是魚龍混雜,讓人難辨真假,吃減肥藥出問題的報道也不少。所以,人們用減肥藥還是要慎重。有一些減肥藥之所以見效快,主要是采取腹瀉的辦法,在減肥藥中加入一些導泄的成分,人服用之后就會腹瀉脫水,因為水占身體的68%,一旦脫水體重自然下降,但是這種減重的方法并不是減少脂肪而是減少水分,所以,減肥藥一停,體重就會立刻恢復,根本達不到減肥的效果。

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很多人吃減肥藥腹瀉之后,還會留下很多隱患。因為減肥藥會刺激我們的腸粘膜損害腸粘膜,對我們腸道的健康是不利的。所以,目前已經有一些減肥藥退出了歷史的舞臺。人們正在尋求更健康更科學的減肥方法。那不吃減肥藥如何快速減肥?接下來給大家介紹不吃減肥藥也能快速減肥的方法。

不吃藥的快速減肥方法

1、動起來。

想減肥一定要付出辛苦,這種辛苦就是要動起來。胖朋友大部分是不喜歡運動的,但是想要減肥一定要動起來,要進行一種運動才能瘦下來,可以根據自己的喜好來選擇運動,建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運動,中老年人可以選擇散步、瑜伽等,一旦決定減肥,運動就要堅持下去,這樣才不會反彈,如果運動半途而廢,那減肥的效果一定不好。

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2、飲食上控制。

想減肥除了運動,飲食上也要進行控制,但是千萬不能不吃飯減肥,那樣對健康的傷害是非常大的,甚至會發生厭食癥直接危及生命。而且人處于饑餓狀態很容易發生低血糖導致意外的發生。所以,是控制飲食不是節食,控制飲食分為兩個方面,一是控制進食的總量,如果之前每天吃1斤,那減肥之后要控制在7兩。二是控制肉類食物的攝入。以前特別喜歡吃肉的朋友,想減肥就要減少肉類食物的攝入量,要多吃蔬菜和水果。這樣才能達到減肥的效果。

還有一點要強調一下,就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質含量多脂肪含量少的食物,建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等,在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等,不要做煎炸或者紅燒。

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3、控制進食的速度。

除了減少進食的總量,同時還要改變進食的速度,以前吃飯狼吞虎咽,那決定減肥之后吃飯的速度就要降下來,一口菜要反復的咀嚼,一頓飯至少要吃20分鐘,這樣會大量減少進食的量。

4、晚上8點之后不進食。

這一點也非常重要,如果白天的飲食控制的很好,但是如果晚上感覺餓的時候又吃了很多的東西,那么一天減肥的努力全部白費,所以,一定要控制住自己的食欲,晚上8點之后什么都不吃。

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