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經常便秘該如何調理?

2018-08-12 15:22:20  文章來源:互聯網

相信很多人都有過便秘的經歷,它雖然不屬于病,但是的確讓人難受。而且,一旦出現了便秘,就意味著身體出了問題,如果不及時調理,甚至會患上習慣性便秘,給我們的生活造成很大的困擾。

便秘有器質性便秘和功能性便秘兩種,器質性便秘是由于身體器官病變引起的便秘,這里我們暫且不說;功能性便秘是由于缺乏規律作息、挑食厭食所導致腸道菌群失衡、食物缺乏纖維素、水分不足、不運動等原因使得對結腸運動的刺激減少,從而導致便秘,功能性便秘通常可以通過一般的日常飲食作息調理痊愈。

緩解便秘這種事急不來,應該循序漸進地調理,患者應積極調整生活方式。如果便秘長時間得不到調理,很容易引發痔瘡,那時候只會更加痛苦。而且這里提醒大家,如果遇到便秘的情況,可以偶爾適當的吃一些瀉藥來幫助排便,切忌不能長時間服用,否則身體會產生依賴性,一旦停藥反而會加重便秘的情況。

所以這里我們推薦大家治療便秘最好的辦法還是食療,食療不僅有助于調理我們的身體,而且沒有副作用,對身體沒有壞處。但是食療雖好,其中也有很多彎路。如不吃油、刻意減少飯量、只注重吃高纖維食物卻忽略喝水、過量食用香蕉、喝茶等等都是食療治療便秘的誤區,不僅不會緩解便秘,反而會加重癥狀。

那么正確的調理方式是什么呢?

1.保證充足的飲食,飲食太少會使得形成大便的成分不足,腸道蠕動功能減弱,容易引起便秘。

2.多吃芹菜、香蕉、獼猴桃、麥片等富含纖維的食物,這是由于纖維在腸道不易被吸收,在水分被吸收后余下的食物殘渣就成為大便,更容易形成足量的大便。

3.攝入足量的水分,水分可以潤滑腸道并使大便軟化并刺激結腸蠕動,如果腸道內水分過少則會導致大便十分干燥。

4.適當補充油性食物,油脂食物可促進脂溶性維生素的吸收,有一定的潤滑腸道的作用。但是要適量,過多食用油性食物反而會加重癥狀。

5.養成良好的排便習慣,如晨起排便、有便意及時排便等,即使沒有便意也在每天固定時間適當的用用勁,提升腸道在這個時間段的刺激感。

6.不要因為減肥而節食,這樣會使腸道內沒有足量的食物而導致腸道蠕動力的減弱,減少便意的產生。

7.每天補充充足的蛋白質給胃腸道以動力,喝一些可改變腸道菌群的酸奶也是可以的。

8.一定要多運動,運動會增加腸的蠕動,使胃腸蠕動更加有力,可有效改善便秘。

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