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孕婦總是感覺餓怎么辦 這4點一定要做好

2017-11-21 20:30:53  文章來源:互聯網

導語

孕婦總是感覺餓是怎么回事呢?又該怎么辦呢?想必這是很多孕媽媽都會想要知道的,那么下面就跟著小編一起來看看吧!

餓,餓了,又餓了!很多孕媽媽在懷孕期間最大的感受就是“餓”,仿佛被下了魔咒一般,怎么也擺脫不了。而,很多孕媽媽想著一個人要吃兩個人的量,只好放開胃來吃,哪怕是孕早期孕吐嚴重,才把剛吃的吐了,過后立馬補回相應的量。為什么孕媽媽總會覺得餓呢?孕媽媽總感覺餓該怎么辦呢?真的要吃這么多嗎?

孕婦總是感覺餓怎么辦 孕婦食量劇增怎么辦 孕期體重增長多少合適

為什么孕婦食量會劇增?

整個孕期孕媽媽體重一般要增加9~15公斤,孕早期體重增加較少,到了孕中期和孕晚期體重增加較多,而,孕中期和孕晚期是胎兒生長需要營養的時期,這時候胎兒生長得比較快,需要的營養也比較多,所以孕婦的食量也就會慢慢的增大,食量要比平時約增加10~20%。另外很多人懷孕后都認為吃得越多寶寶長得越好,為了多給寶寶補充營養,在懷孕期間不注意節制,食量劇增。而有些長輩為了能抱個白白胖胖的孫,總是給孕媽媽進補。其實這是不對的,孕期若不注意飲食節奏,把孩子養成了巨大兒,就會增加生產時的危險,孕媽媽也會變得“面目全非”,再想恢復到原來的身材也難了,在孕期就要注意控制食欲過盛。

有專家指出,孕媽媽營養過剩的問題主要是總熱能攝入過量,孕期攝入熱量超標容易導致妊娠期糖代謝紊亂,有可能演變成妊娠糖尿病,還可能增加高血壓的風險。因此,孕媽媽一定要控制飲食。

孕婦食量劇增怎么辦?

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1、進食減速化

孕媽媽進食時要細嚼慢咽。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽,孕媽媽不妨試試。

2、生活多彩化

孕期不要把注意力全放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的喂養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

3、時間靈活化

除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,少吃多餐,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。

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4、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。

孕期體重增長多少最合適?

1.每個孕媽的增重標準都不一樣,這還需要綜合孕前的體型來判斷,如果孕期體型偏瘦整個孕期可以增長13公斤左右;如果孕前體重適中,整個孕期體重以增長12公斤為宜;如果懷孕前就比較胖,懷孕后體重增長最好不要超過8公斤。

2.懷孕的不同階段體重增長不一樣。在孕早期,還處于受精卵的分裂階段,體重幾乎不會有明顯的增長;孕中期和孕晚期,胎寶寶處于發育的快速階段,體重每個月增長1公斤左右都是比較合理的。如果整個孕期增長20公斤以上就屬于超重了,很可能會造成難產。

孕媽媽無論在哪吃,跟誰一起吃,都容易被下“多吃點!”的魔咒。但為了寶寶和自身的健康,孕媽媽要打破這個魔咒,勇于說“No!”,堅持科學合理飲食。記住,妊娠期間孕媽媽的體重增加過量并不見得是件好事!

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