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常見4種健康睡姿 仰臥時身體最放松

2019-11-04 17:53:20  文章來源:互聯網

充足的睡眠能改善整體健康,提升幸福感,使人遠離多種健康隱患。它有助于維持體重,提高大腦功能,減輕壓力和炎癥,降低患抑郁癥的風險,促進心臟健康。有研究表明,每晚睡眠時間少于6~7小時者患上多種慢性疾病的風險也高。近日,美國《醫學日報》撰文表示,睡眠時間并不是影響身體健康的唯一因素,睡覺的姿勢也不可小覷。睡姿不對,不但讓人過早地長出皺紋,還可能導致睡眠呼吸暫停、燒心、血液循環功能受損、肚子痛、背頸疼痛、頭痛、肌肉痙攣。常見的4種睡姿會為健康帶來如下影響。

1.仰臥。據統計,只有8%的人采用了這種睡姿。美國國家睡眠基金會認為,對大多數人來說,仰臥是最好和最健康的選擇。它能讓人把頭、頸部和脊柱保持在一條中線上,不會扭曲、歪斜,有助于身體在夜間得到充分休息。另外,仰臥也能減輕身體壓力,避免胃酸反流。然而,睡眠呼吸暫停患者不宜采取這種睡姿。因為仰臥時咽喉部放松,舌頭后墜,可能阻塞呼吸道,對于睡眠中呼吸困難的人來說很危險。

2.側臥。側臥是睡眠呼吸暫停患者的最佳選擇。建議選擇右側位睡眠,這樣不會壓迫心臟。側臥時需確保枕頭能給肩膀足夠的支撐。枕頭過低,頭部會向下傾斜;枕頭過高,頸部會被拉伸。為了讓側臥更舒適,并盡可能減少對身體的壓力,建議找一個枕頭夾在兩膝之間,保持腿臀之間的適當距離,更有利于放松腰背部。須注意的是,因為側臉長期壓在枕頭上,可能會加深法令紋。

3.俯臥。多數人應當避免采用這種睡姿。它會引起呼吸不暢,背部和頸部疼痛,壓迫內臟,并使肌肉和關節承受巨大壓力。早上醒來時,身體可能會感覺麻木、刺痛。尤其是對于無法自行翻身的嬰幼兒,俯臥易引起窒息。

4.蜷著身體睡覺。這是最常見的睡姿。美國國家睡眠基金會調查發現,有41%的成年人經常蜷縮著身體睡覺。孕婦和打鼾者尤其適宜采用這種睡姿。它能提供更好的血液循環,防止子宮壓迫肝臟。但是,建議關節炎患者在晚上睡覺時把身體伸展開。

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