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單腿閉眼站 越久越長壽

2019-11-04 17:53:00  文章來源:互聯網

據英國《每日郵報》一項研究報道,單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上,說明身體各系統處于相對平衡狀態,健康狀況較良好。反之,說明反應肌力與平衡力較弱,衰老較快。

單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,維持身體重心在單腳支撐面上的時間,以反映平衡能力的強弱。35歲起,人體平衡力開始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能堅持訓練平衡力,就更能保持年輕狀態。

鍛煉平衡力一般采用反常規運動,刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急于求成,可在訓練一段時間后再將眼睛閉上。具體步驟是:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一腿屈膝,腳離開地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時,大約10秒鐘就需換另一只腳。如果每天堅持練,就可保持更長時間。

需要提醒的是,老人自身骨骼與肌肉群能力較差,訓練時要注意有扶持物,避免摔倒。除了單腿閉眼站,還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。

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