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上班族奇葩午睡造型?姿勢不對易患7種病!

2019-08-14 16:11:27  文章來源:互聯網

“中午不睡,下午崩潰。”對于很多上班族來說,中午要休息一會兒,下午才有精神工作。由于中午時間有限,能回家午休的還是極少數,很多上班族都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大,但長此以往疾病就慢慢找上門,上班族該學學午睡的正確姿勢了!

趴桌午睡,易患這7種病

1.心、腦血管疾病

趴桌午睡時,頸椎和胸部嚴重彎曲,可能會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官,增加心肺負擔,激發腦部供血不足和缺氧,讓人睡醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等一系列癥狀。久而久之,還可能會誘發中風等心、腦血管疾病。

2. 慢性胃炎

午飯后,人體有較多的血液會流向胃腸,來幫助消化吸收,至少需要1小時才能把胃中食物排空;如果餐后隨即桌上趴睡,因身體彎曲度增加,胃腸受到壓迫,增加蠕動負擔,易造成胃腸脹氣,導致慢性胃炎。

3.眼球受壓、視力受損

趴著睡覺時,如果手臂壓著眼球,通常會出現暫時性的視力模糊,原因就是眼球受到了壓迫。如果長時間這樣,會導致眼球內壓升高,使眼球脹大、眼軸增長,很容易損傷眼角膜、視網膜。眼球受壓還可能導致眼睛脹痛、干澀、視力下降,嚴重會形成高度近視,甚至是誘發青光眼。

4.頸椎間盤突出

從骨科的角度,臉部向下枕臂的姿勢,與正常生理弧度相反;側向枕臂時,頸椎被迫旋轉45°-90°,使頸部肌肉和韌帶持續受到牽拉。因此,睡醒后有明顯的脖子僵硬、落枕感覺。從長期來看,韌帶受損、肌肉受損是自然而然的事情,進而造成椎間盤退變、突出,嚴重還會出現一系列頸腰椎疾病。

5.手臂神經麻痹

以臂代枕的午睡姿勢,可能會壓迫手臂橈神經,造成手臂神經麻痹,影響正常血液循環及神經傳導,使大拇指、食指酸麻,無法拿筷、筆,并造成肩痛、手臂酸痛等局部性神經麻痹。

6. 臉部變形

趴桌午睡時,臉枕著手臂,使顏面神經受壓迫、損傷,引起臉部發麻甚至感到酸痛。如果不注意,長此以往會演變為神經麻痹或者臉部變形,一不小心就“變丑”了!

7.感冒

人在睡熟之后,全身基礎代謝減慢,肌肉松弛、毛細血管擴張,體溫調節功能亦隨之下降,導致全身抵抗力降低。在氣候變換季節,如果不注意保暖,醒來后,往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。

午睡的6個正確習慣

1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡,而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度,可買2個靠枕置于腰下,給腰椎下部一個支撐;采用頭靠椅背的睡姿,最好準備一個U形枕或者O形枕,墊在頸后,不僅起固定作用,還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2.飯后別急著睡

胃部消化一般需要1個小時,午飯后,給腸胃一些消化食物的時間,散步10分鐘可加快腸胃蠕動,緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘,等消化系統工作高峰期過后,再開始舒服入睡。

3.小睡20-30分鐘

很多人可能都有過這種感覺:“午睡起來竟然更困,整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了!一個完整的睡眠周期大約有90-100分鐘,當我們午睡超過30分鐘后,就會進入深睡期;從深睡期中醒來,反而會降低清醒度,增加疲倦感。

醫生建議:盡量將午睡時間控制在30分鐘以內,20分鐘左右更加保險。但是如果時間充足,睡滿一個完整的睡眠周期90分鐘也是沒問題的。

每個人的睡眠周期都不完全一致,你可以根據自身情況設定不同的時間:15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等,然后觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高,調整為自己最佳的午休時間。

4.睡前添“裝備”

人在睡熟之后,體溫調節能力下降。所以,即使睡前不覺得冷,也要在身上蓋一件被子或衣服,午睡時要注意保暖,以免受涼感冒。有條件的話,盡量準備折疊椅或折疊床,讓自己平躺著睡午覺。

5.醒后喝杯水

一覺醒來,剛好午餐也消化了大部分,許多營養物質進入血液中,使血液粘稠度加重,人體有明顯“缺水感”。睡醒之后別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對于高血糖人群來說,醒后這杯水更加重要。

6.活動頸椎“小動作”

加強頸部鍛煉可以預防頸椎病,午睡后不妨做一做。

步驟1:背部挺直左手在背后與右手緊扣,并置于右邊腰部位置;

步驟2:頭部慢慢向正右邊倒并保持30秒;

步驟3:頭部慢慢向斜方倒下并同樣保持30秒;

步驟4:可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置,完成后再用另一邊重復相同動作。

如果是開放的辦公環境,不適合做大幅度運動,可以嘗試擴胸、旋肘、拍肩等運動。

午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。

只有正確的午睡習慣才能達到最好的效果,午睡的舒服姿勢你學會了嗎?

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